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永乐娱乐官网开户 :膝关节炎危害大,预防膝关节炎应养成7个好习惯!

2019-02-26 20:48:55      
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膝关节炎是骨关节炎的常见病,在膝关节炎的早期,关节疼痛和晨僵是主要原因。在晚期会有持续性的疼痛、关节肿胀、关节畸形、活动受限等,由于膝关节炎给患者带来了巨大的痛苦,给生活带来沉重的负担。

那么,如何预防膝关节炎的发生?

第一、走远路时不要穿高跟鞋

应穿厚软底鞋,以减少对膝关节受身体力量的影响,避免膝盖受磨损。并且要注意走路的姿式和工作时的坐姿,不要在走路和工作时扭动身体。并且要避免长时间的坐姿,因为膝关节的重量是自己体重的3到5倍以上,如长时间久坐或站立,还经常改变姿势时,必须要防止膝盖固定的姿势,使用过多的力量。

第二、做体育运动和锻炼时要做足准备

我们在参加一些体育锻炼时,必须要做好充分的准备活动,可以轻轻地拉伸膝关节,让膝关节充分得到活动开来,然后才去参加剧烈的运动。

第三、寒冷时要注意膝关节的保暖

在寒冷的季节、或是在长时间开冷气的室内,必须要注意膝盖的温暖,如果膝盖寒冷,血管会收缩、血液循环会不良,这会导致膝盖常疼痛,所以在寒冷的气温下要注意保暖,必要时要穿护膝、防止膝盖发冷。

第四、在饮食方面多吃补钙的食物

多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白等食品,如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳、以及鸡猪羊腿等,这些食物不仅可以补充蛋白质、钙,还能预防骨质疏松,可以生长软骨和关节润滑液,还可以补充雌激素,使骨骼和关节更好的钙代谢,缓解关节炎的症状。

第五、尽量避免身体累积脂肪

为了防止膝关节的负担,如果不及时控制身体的体重,就会对膝关节造成伤害,所以,要注意必须积极减肥和控制体重。

第六、骑自行车时要注意保护

必须调整座椅的高度,使双脚踩在踏板上,双腿伸直或稍微弯曲。如果座椅太高、太低或在山上骑自行车时,会对膝关节产生不良影响,所以要注意多加保护。

第七、如有膝关节问题时要尽量少爬楼梯

对于一些有膝关节炎的患者,更需要注意尽量少上下楼梯,少一些久站、不要举重或搬重物,以避免对膝关节造成过大的伤害。

总之,膝头节的保护,在很多时候被忽视了,如果患了膝关节炎,会对生活造成很大的影响,所以,应该尽量做好保护的工作。

(责任编辑:朱利祺 )

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